5 RITUAIS DE AUTOCUIDADO PARA FAZER ANTES DE DORMIR

A rotina acelerada e as preocupações acumuladas ao longo do dia podem atrapalhar a qualidade do sono e aumentar os níveis de estresse. Por isso, criar rituais noturnos de autocuidado é essencial para desacelerar, relaxar corpo e mente e preparar o organismo para um descanso profundo.

Neste artigo, você vai conhecer cinco rituais simples e eficazes que podem ser feitos antes de dormir, usando produtos naturais e práticas relaxantes.

1. Banho Morno com Sais e Ervas Calmantes

Um banho morno, especialmente à noite, ajuda a relaxar os músculos e aliviar as tensões acumuladas.

Sugestões:

• Sais de banho de lavanda ou camomila

• Ervas naturais como hortelã, alecrim e capim-cidreira

• Óleo essencial de lavanda ou laranja doce na água

Dica:
Acenda uma vela aromática e coloque uma música suave para tornar esse momento ainda mais acolhedor.

2. Escalda-Pés Aromático

Para quem não tem tempo de preparar um banho completo, o escalda-pés é uma excelente alternativa para relaxar e aliviar o cansaço.

Como fazer:
Em uma bacia com água morna, adicione:

• Sal grosso

• Algumas gotas de óleo essencial de lavanda ou alecrim

• Folhas de ervas frescas (opcional)

Fique de 10 a 15 minutos e finalize com uma massagem leve nos pés.

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3. Aromaterapia no Ambiente e no Travesseiro

A aromaterapia atua diretamente no sistema nervoso, ajudando a reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono.

Sugestões de óleos essenciais:

• Lavanda (calmante)

• Laranja doce (tranquilizante)

• Sálvia-esclareia (equilibrante hormonal)

Como usar:

• Difusores de ambiente ou elétricos

• Algumas gotas no travesseiro

• Spray aromático para lençóis

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4. Massagem Facial com Óleo Vegetal e Gua Sha

Uma automassagem facial ajuda a aliviar a tensão muscular do rosto e do couro cabeludo, além de estimular a circulação sanguínea.

Como fazer:

• Aplique algumas gotas de óleo vegetal (amêndoas, rosa mosqueta ou jojoba)

• Faça movimentos leves, de dentro para fora, usando as mãos ou um gua sha de quartzo rosa

Dica:
Finalize com respirações profundas e leves toques ao redor dos olhos e da testa.

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5. Escrita Terapêutica ou Leitura Leve

Organizar os pensamentos antes de dormir ajuda a acalmar a mente e a reduzir preocupações.

Sugestões:

• Escreva em um diário de gratidão 3 coisas boas do seu dia

• Registre emoções, tensões ou desejos

• Leia um trecho de um livro leve, de poesia ou reflexão

Conheça o

e desbloqueie essa prática na sua rotina.

Conclusão

Incluir pequenos rituais noturnos de autocuidado na rotina é uma forma simples e poderosa de desacelerar a mente, relaxar o corpo e melhorar a qualidade do sono. Além de proporcionar bem-estar físico e emocional, esses momentos são um presente que você se dá ao final de cada dia.

Experimente aplicar essas práticas e perceba como seu descanso e energia para o dia seguinte irão se transformar.

Obrigada por ler esse artigo, e se leu algo que tocou seu coração, envie para uma amiga que merece esse cuidado.