5 TÉCNICAS SIMPLES DE RESPIRAÇÃO PARA RELAXAR NO MEIO DA ROTINA

Em meio às obrigações, cobranças e correria do dia a dia, a respiração consciente é uma ferramenta poderosa — gratuita, acessível e natural — para aliviar o estresse, equilibrar as emoções e recarregar as energias.

Incorporar exercícios respiratórios ao longo da rotina ajuda a desacelerar a mente, melhorar a concentração e promover sensação de bem-estar imediato.

A seguir, conheça 5 técnicas simples de respiração que você pode fazer a qualquer momento, onde estiver.

1. Respiração Abdominal Profunda

Essa técnica reduz a frequência cardíaca, diminui a ansiedade e induz o relaxamento físico e mental.

Como fazer:

• Sente-se ou deite-se confortavelmente.

• Coloque uma mão no peito e outra no abdômen.

• Inspire pelo nariz, expandindo o abdômen (não o peito).

• Solte o ar lentamente pela boca.

• Repita de 5 a 10 vezes.

Quando usar:

Antes de dormir, durante crises de ansiedade ou após situações de estresse.

2. Respiração 4-4-4-4 (Respiração Quadrada)

Técnica muito utilizada por terapeutas e praticantes de meditação para equilibrar o corpo e acalmar a mente.

Como fazer:

• Inspire pelo nariz contando até 4.

• Segure o ar nos pulmões contando até 4.

• Expire lentamente contando até 4.

• Mantenha os pulmões vazios contando até 4.

• Repita por 5 minutos.

Quando usar:
Antes de reuniões, entrevistas ou momentos de tensão emocional.

3. Respiração Alternada (Nadi Shodhana)

De origem indiana, essa técnica equilibra os dois hemisférios cerebrais, melhora a concentração e reduz a ansiedade.

Como fazer:

• Use o polegar direito para fechar a narina direita.

• Inspire pela narina esquerda.

• Feche a narina esquerda com o anelar e solte o ar pela direita.

• Inspire pela narina direita, feche-a e solte o ar pela esquerda.

• Repita por 5 minutos, alternando.

Quando usar:
Antes de estudar, trabalhar ou iniciar meditação.

4. Respiração em 3 Tempos

Simples e eficiente, essa técnica ajuda a normalizar o ritmo respiratório e acalmar o corpo.

Como fazer:

• Inspire profundamente pelo nariz em 3 tempos (1, 2, 3).

• Segure o ar em 3 tempos.

• Solte o ar lentamente pela boca em 3 tempos.

• Repita por 5 a 10 minutos.

Quando usar:
Durante pausas no trabalho ou momentos de sobrecarga emocional.

5. Respiração de Suspiro Controlado

Ideal para momentos de angústia, tensão ou exaustão mental.

Como fazer:

• Inspire profundamente pelo nariz até encher os pulmões.

• Solte o ar pela boca devagar, como um suspiro longo.

• Repita de 5 a 10 vezes.

Quando usar:

No meio da rotina, quando sentir a mente acelerada ou o corpo tenso.

Conclusão

Respirar de forma consciente é um dos recursos mais acessíveis para controlar o estresse, melhorar o foco e recuperar o equilíbrio emocional. Essas técnicas podem ser praticadas em casa, no trabalho, no carro ou em qualquer ambiente.

Incluir esses momentos de pausa e autocuidado na sua rotina faz toda a diferença para a saúde mental e física.

Obrigada por ler esse artigo, e se leu algo que tocou seu coração, envie para uma amiga que merece esse cuidado.